잠이 보약! 편안하게 자기 위한 생활습관!

안녕하세요 혀기입니다! 오늘 비가 엄청많이오네요 하루종일.. 이번여름에 비가 많이안오긴 했는데 오늘 몰아서 오나봐요 ㅎㅎㅎ

무튼 이번시간에는 편안하게 자기위한 생활습관에대해 알아보려고 합니다! 잠 너무나 중요하기 때문에 생활습관으로 꿀잠을 주무시길 바라며 그럼 어떤게 있는지 보실까요!?

 

삶의 약 3분의 1을 차지하는 잠은 인간의 생명을 유지하는데 필수 불가결한 요소다. 그러나, 우리 주변에는 생각보다 불면증으로 괴로워하는 이들이 많습니다!

수면을 제대로 취하지 못하면, 낮에도 계속 피로감을 느낍니다. 피로감이 지속되면, 뇌, 심혈관, 위장관, 호흡, 면역, 내분비, 대사, 성 기능 등의 생체 기능 등도 망가질 수 있으니 참고하시기 바랍니다!

 

밤이 낮처럼 밝고, 각종 전자기기를 달고 사는 현대인들에게 깊고 달게 자기란 너무 어려운 일이죠! 쉽게 잠에 들기 힘들다면, 습관을 바꾸는 것이 너무나 중요합니다. 우리몸은 하루 중 12시간을 먹고, 나머지 12시간은 단식하도록 설계돼 있습니다. 그러나 현대인의 대부분은 15시간 가까이 먹습니다. 편안하게 잠들기 위해서는 저녁은 빨리 먹는 것이 좋습니다! 간식이나 야식 등도 피하는게 좋은 이유는 자는 동안 두뇌도, 위장도 제대로 쉴 수 있기 때문입니다.

 

 

편안하게 자기 위해선 생체리듬을 정확히 맞춰야 합니다. 매일 같은시간, 잠자리에 들고 같은시간 일어나는 것이 중요합니다. 처음에는 생체리듬을 맞추기 힘들 수 있습니다. 그러나, 습관이 되면 수면 사이클의 가장 적절한 시점에 눈을 뜨게 되며 자도 잔 것 같지 않은 느낌에서 벗어나 개운한 아침을 맞이할 수 있습니다!

그리고 침실을 정돈하는 것도 중요합니다. 침실이 어지럽혀져 있다면 편안하게 잠을 청하기 힘들기 때문입니다!

 

카페인이 함유된 커피, 홍차 등의 음료는 삼가하는 것이 좋고, 따뜻한 우유를 데워서 마시면 잠을 청하는데 도움이 된다고 합니다!

간혹 잠이 안온다고 술을 마시는 경우가 있는데 술은 일시적으로 잠이 들게 할 뿐이다. 술을 마시고 잠드는 일이 반복되면, 잠자기 더 어려워집니다!

 

아울러, 규칙적인 유산소 운동도 수면에 도움을 줍니다. 현대인들은 하루 9시간 이상 PC 앞에 앉아있거나 스마트폰을 하면서 하루를 허무하게 보내는 경우도 많습니다. 살짝 땀이 날정도로 30분 이상 유산소 운동을 한다면 편안하게 수면을 취할 수 있을 것 입니다!