수면이 부족할 때 나타나는 신체 신호! 충분한 수면으로 건강 챙기기

안녕하세요 혀기입니다! 요즘에 자주찾아 뵙고있습니다! 1일1포스팅은 아니더라도 자주 쓰려고 노력중입니다^^

오늘은 수면이 부족할 때 나타나는 신체신호를 알아보려고 합니다! 꼭 충분한 수면으로 건강 챙기셨으면 좋겠습니다!

그럼 어떤 신호가 있는지 알아볼까요?

 

 

면역력 저하!

1. 면역력 저하

수면이 부족하게되면 면역력이 쉽게 약해집니다. 잠을 자는 동안 우리몸은 회복과 면역 기능을 높이는 과정을 거치기 때문에 수면을 취하는 동안 수면학회에서 제안하는 수면지침 최소한 7시간이상 수면을 취해야 한다고 합니다!

잠을 자는 것은 단순히 쉬는 것이 아니고 신체의 향상성을 최적화하는 과정이라고 보시면 됩니다!

 

식욕증진!

2. 식욕증진

수면이 부족하면 식욕 호르몬인 그렐린이 늘고 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴은 줄어든다고 하네요!

또한 부족한 수면으로 에너지가 떨어지면 이를 보충하기 위해 음식을 섭취하게 되고, 이는 과식으로 이어질 수 있습니다.

따라서 이유없이 식욕 조절이 어렵다면 자신의 수면 시간이 너무 적은게 아닐까 의심을 해봐야합니다!

 

의욕 저하!

3. 의욕저하

일정한 시간의 수면을 취하지 못하면 감정의 기복, 능률저하, 의욕상실이 심해진다고 합니다. 잠이 부족하면 신체리듬을 깨드리고 스트레스를 일으켜 결과적으로 감정 변화나 집중력 등에 좋지 않은 영향을 미쳐요!

더욱이 수면 부족 상태가 지속되면 전반적인 인지력과 기억력을 떨어뜨릴 수도 있으니 적정 수면 시간을 꼭 챙겨야 합니다.

 

우울증!

4. 우울증

수면이 부족하면 우울증과 불안증이 나타날 확률이 높아집니다. 수면 부족이 긍정적인 사고방식을 감지하고 대응하는

능력을 저하시키기 때문입니다. 따라서 우울증이나 불안증이 지속된다면, 수면부족이나 수면장애가 그 원인이 아닌가 다시한번 살펴보시면 좋을듯 싶습니다!

 

생기없는 피부!

5. 생기없는 피부

수면 부족은 흔하게 피부 상태로도 들어납니다. 충분한 수면이 피부 재생과 피부 회복력을 높이기 때문!

그러므로 수면 부족이 지속되면 피부 탄력이 떨어져 노화가 일어나기도 합니다!

 

오늘은 수면으로 인한 신체신호에 대해 알아봤습니다! 저도 최소7시간 이상은 실천을 못하고있어요..ㅠㅠ반성해야겠어요 이글을 쓰면서 저도 최소한 7시간이상 자보도록 노력해보겠습니다!

평소 흔하게 일어나는 증상들이 수면 부족하다는 증거가 되므로 꼭 흔하다고 심각성을 못느끼고 지나치시면 안돼요!

적절한 수면 시간을 위해서 생활습관과 수면리듬을 개선하여 건강을 지키셨으면 좋겠습니다! 물론 저부터 실천을!

글 읽어주셔서 감사합니다! 나중에 또 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다!