안녕하세요 혀기입니당!
오랜만에 좋은정보 공유도 하고 추천도할겸 이렇게 글 남겨요!
혈관을 살리는 음식 및 고혈압에 좋은음식 추천합니다! 그럼 어떤것이 있을지 보겠습니다!
젊은 고혈압이라고 아시나요?
10~40대에 생기는 고혈압을 말합니다. 위 그림은 고혈압 환자의 것입니다. 혈압이 높으면 혈관탄력이 떨어져 흐물흐물 해지고 터지기 쉬운 상태가 됩니다. 흔히 아는 뇌출혈 원인이 바로 고혈압입니다!
3명중 1명이 자신이 고혈압인 줄 모른다고 합니다. 특히 젊을때 고혈압 있던 사람은 노년에 뇌출혈 위험이 더 커진다는 얘기입니다. 고혈압은 식습관 개선이 반드시 필요해요 그래서 고혈압에 좋은 음식이 어떤게 있는지 알아볼게요!
1. 라즈베리
흔히 '산딸기' 라고도 하죠! 라즈베리는 블라보노이드 성분이 많다고 합니다. 이 성분이 고혈압 예방을 하고 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다!
2. 미나리
젊은 고혈압이 늘어나고 있는 이유는 나트륨 과다섭취에 있습니다. 공부에 일에 육아에 젊은층일 수록 즉석식품을 자주 먹기 때문입니다! 미나리에 든 칼륨은 이런 염분 배출을 하는데 도움을 줘서 혈압을 낮추는 효능 덕분에 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다!
3. 아보카도 오일!
코코넛 오일처럼 아보카도 과일에서 짠 기름입니다! 혈압을 낮추는 식단으로 DASH 다이어트를 추천하는데 일반 기름을 대신해 아보카도 오일 같은 건강한 지방으로 요리해 먹는 것을 포함한다네요!
2주간 대시다이어트를 하면 8~14 포인트의 수축기 혈압을 낮출 수 있다고 합니다!
4. 석류
흔히 여성에게 좋은 과일로 알려져있습니다. 사실 남녀 모두에게 좋아요! 연구에 의하면 4주간 매일 석류주스 한컵을 마신 사람은 단기적으로 혈압을 낮추는데 도움이 되었다고 합니다!
석류의 신맛을 감추려고 설탕함량이 많은 경우는 오히려 이런 석류의 효능이 무효가 될 수 있으므로 주의하셔야 합니다!
5. 바나나
젊은 고혈압은 방심하면 나중에 치매 위험도도 높답니다. 흔히 먹는 바나나도 고혈압에 좋은 음식중 하나에요.
칼륨이 풍부해서 나트륨 배출을 도와준답니다! 붓기 제거 효능도 있으니 참고하시면 됍니다!
6. 호박씨
호박씨, 해바라기씨 같은 씨앗류에는 칼륨, 마그네슘, 미네랄이 풍부합니다! 영양소들이 혈압을 낮추는 효능이 있다고 합니다. 또 혈관을 막아 버리는 혈전이 생기는 것을 예방하고 뇌졸중 위험도 줄여줘요! 씨앗류의 하루 권장량은 1/4컵으로 식사와 함께 먹거나 간식으로 먹는게 좋습니다!
고혈압에 좋은 음식을 챙기는것도 좋지만 지켜야 할 습관이 하루 소금 섭취량을 2300mg 이하로 유지하는 겁니다!
양은 소금 1작은술 양입니다. 이미 고혈압 증상이 있다면 1500mg 이하의 저염식이 필요합니다!
몸을 위해서 좋은 습관을 들였으면 합니다! 모두 건강하게 오래오래 사셔야죠^^
글 읽어주셔서 감사합니다! 글읽고 참고되셨으면 좋겠습니다! 그러면 나중에 또 뵙겠습니다! 앞으로는 자주 포스팅 하도록 노력하겠습니다! 감사합니다.
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